Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne pozwalają uzyskać stan relaksu czyli opanowanie wegetatywnych objawów lęku i uzyskanie odprężenia psychicznego:

Pomagają zredukować stres i uzyskać przekonanie o możliwości zapanowania nad reakcjami własnego organizmu.
Regularnie stosowane obniżają napięcie emocjonalne.
Są często wykorzystywane w psychoterapii i pełnią funkcję pomocniczą.
W zaburzeniach nerwicowych (nerwice noogenne) mogą być główną metodą pozwalającą na uzyskanie poprawy samopoczucia.
To sposoby na wyładowanie stresu lub nadmiaru emocji poprzez odpowiednie ćwiczenia psychiczne i fizyczne.

W dzisiejszym świecie spotykamy wiele bodźców wywołujących napięcie psychiczne, które się wymykają z pod kontroli. Ciężki stres sprzyja chorobom serca, nadciśnieniu lub otyłości oraz nerwicom.

Głęboki relaks (relaksacja) to stan z pogranicza snu. Na tym poziomie, poziomie świadomości wewnętrznej, nasze zmysły pozwalające odbierać bodźce zewnętrzne są przytłumione. Ciało uśpione, umysł rozbudzony.

W Instytucie stosujemy techniki relaksacyjne:

MUZYKOTERAPIA –to relaksacja dźwiękiem. Włączamy spokojną muzykę. Siadamy lub rozkładamy się wygodnie na fotelu i przez 20 minut jedynie wsłuchujemy w kojące dźwięki. Nie myślimy o niczym. Zmartwienia na chwilę odkładamy na bok. Wsłuchiwanie się w dźwięki muzyki wycisza wewnętrznie emocje, daje przestrzeń, robi miejsce na światło, które łagodnie wpływa do naszej duszy.

WIZUALIZACJA – polega na świadomym wywołaniu w naszym umyśle pozytywnego obrazu. Często przebiega przy wyciszającej muzyce.

KINEZJOLOGIA –metoda Dennisona czyli Kinezjologia Edukacyjna. Metoda terapii twórczej pracy oparta na znajomości wpływu ruchu na obszary mózgu odpowiedzialne za pamięć i zdolność uczenia się. Szczególnie polecana dzieciom z problemami koncentracji uwagi i trudnościami szkolnymi (ADHD/ADD, dysleksja, dysgrafia itp.) jak i u dorosłych. Opiera się w praktyce na seriach ćwiczeń ruchowych, które działają pobudzającą na mózg i system nerwowy. Trening przypomina metody stosowane w rehabilitacji ruchowej i rekonwalescencji przewracającej funkcje ruchowe i sprawności umysłowe.

PROGRESYWNA RELAKSACJA JACOBSONA– relaksacja mięśni Jacobsona jest techniką opracowaną w latach 30-tych dwudziestego wieku przez Edmunda Jacobsona. Bazuje ona na założeniu, że odprężenie psychiczne powinno naturalnie wynikać z odprężenia fizycznego.

Progresywna relaksacja mięśni wg Jacobsona jest podejściem do panowania nad stresem, umożliwiającym naukę naturalnego doznawania głębokiego odprężenia.
Korzyści to redukcja objawów lękowych, wzmocnienie zaufania do siebie, zmniejszenie nadciśnienia i poprawa pracy serca, lepsza praca żołądka i jelit, rozwój wyobraźni i procesów myślenia, wzmocnienie kontroli nad własnym nastrojem.
Skutkiem chronicznego stresu lub urazu może być wysoki poziom naprężenia mięśni.
Trening polega na wykonywaniu określonych, celowych ruchów rękami, nogami, tułowiem i twarz, po to, aby napinać i rozluźniać określone grupy mięśni organizmu.
Napinanie i rozluźnianie służy najpierw wyuczeniu zadawania sobie sprawy z różnicy wrażeń płynących z mięśnia napiętego i rozluźnionego.
Systematyczne ćwiczenia uczą nawyku rozluźniania własnych mięśni, uczenia się relaksu, jest podobna do pływania.
Relaksacja zróżnicowana- polega na tym, że tylko potrzebna dla jakiejś pracy grupa mięśni jest napięta, pozostałe są rozluźnione.
Jacobson uważa, że po serii systematycznych ćwiczeń stopniowo rozwija się umiejętność automatycznego odprężania mięśni.
Oznacza to, że sama myśl, zamiar rozluźniania napięcia wystarczy do uzyskania tego stanu bez potrzeby wykonywania jakichkolwiek ruchów.
Sprzyja temu zjawisko rozprzestrzeniania się relaksacji.
Wykonywana jest również przed treningiem EEG Biofeedback.

TRENING AUTOGENNY SCHULTZA –polega na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do hipnozy oraz wewnętrznej medytacji.

Jest jedną z najbardziej znanych i skutecznych technik relaksacyjnych.
Schulz wprowadził do psychoterapii bardzo skuteczną technikę wspomagającą psychoterapię poprzez oddziaływanie na autonomiczny układ nerwowy człowieka.
TA działa nie tylko głęboko nie tylko na napięcie mięśni, ale także na funkcje somatyczne (jak: rytm oddychania i krążenia) dlatego nazwana została „autogenna”.
TA umożliwia dotarcie do swojej podświadomości i uwolnienie się od szkodliwych programów naszego umysłu, od programów, które wywołują w nas napięcie, dyskomfort i problemy osobowościowe.
TA używa sprzężenia pomiędzy myśleniem a psychiką. Poprzez umiejętne wykorzystanie oddziaływania umysłu, doprowadza stopniowo do rozluźnienia blokad i napięć fizycznych, a następnie od odczucia ciepła, które świadczy o uwolnieniu się od napięć wegetatywnych.
Ma zastosowanie w leczeniu wspomagającym przy nerwicach i zaburzeniach psychosomatycznych, dolegliwościach hormonalnych, w zaburzeniach neurologicznych, foniatrycznych, położnictwie.
Elementy TA są wykorzystywane w pracy z dziećmi nadpobudliwymi psychoruchowo.
Trening autogenny Schulza uczy nas świadomego posługiwania się umysłem.
Stosowany jest przed treningiem EEG Biofeedback

TRENING AKTYWNOŚCI FAL ALFA A UWALNIANIE NEGATYWNYCH EMOCJI wykorzystuje się trening EEG Biofeedback.

Proces leczenia i terapii jest znacznie przyśpieszony, kiedy mózg znajduje się w określonym stanie. Podwyższony poziom rytmów mózgowych Alfa i Theta powoduje wyraźne obniżenie się poziomów hormonów stresowych.
Podwyższona amplituda tych rytmów fal mózgowych w sposób znaczny podwyższa także sprawność immunologiczną organizmu.
W czasie treningu EEG Biofeedback zwalnia się rytm oddechu, spada ciśnienie tętnicze i tętno a wyraźnie wzrastają fale Alfa w mózgu.
Osoby cieszące się wysoką amplitudą fal alfa w mózgu są bardziej kreatywne, spokojniejsze oraz czują mniej gniewu, przygnębienia czy smutku.
Mają większą motywację i przejrzysty sposób myślenia.
Czują się bardziej komunikatywne, spokojniejsze, kreatywne.
Obniża się poziom niepokoju (mniej napięcia).
Poprawa zdrowia psychicznego i fizycznego.
Zwiększa się koncentracja i spokój w stresujących sytuacjach.
Uzyskasz umiejętność bardziej efektywnego i kreatywnego działania poprzez obniżenie poziomu napięcia.

TRANS HIPNOTYCZNY –hipnotyczny stan transu osiągasz kiedy następuje głęboki poziom rozluźnienia i umysłowy spokój.

Poczujesz, że Twoje ciało robi się bardzo ciężkie.
Ta ciężkość jest głównym objawem tego, że Twoje fale mózgowe przechodzą z poziomu fal Beta w poziom fal Alfa, podczas gdy wpadasz w trans.
Trans jest spowodowany głębokim rozluźnieniem fizycznym i psychicznym. To znaczy, że ciało weszło w stan snu, a umysł pozostał świadomy.